Sự mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột như thế nào
Hormone: Chúng ta không thể nhìn thấy chúng, nhưng chắc chắn có thể cảm nhận được tác động của chúng. Chúng hoạt động âm thầm mỗi ngày, làm nhiệm vụ duy trì sự cân bằng tinh tế cần thiết để mỗi hệ thống cơ thể hoạt động như mong muốn.
Mọi thứ diễn ra suôn sẻ hơn khi hormone cân bằng, nhưng khi hormone của bạn mất cân bằng – hoặc quá thấp hoặc quá cao – nó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ sức khỏe đường ruột đến khả năng giảm cân. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến mức độ hormone, dẫn đến sự mất cân bằng:
- Chế độ ăn uống
- Tập thể dục
- Các hormone khác
- Căng thẳng
- Thuốc men
- Nhịp sinh học
- Dậy thì
- Mang thai
- Mãn kinh
- Di truyền
- Các bệnh tự miễn
Tóm lại, không thể che giấu hành vi và tình trạng sức khỏe khỏi hormone của bạn. Mọi thứ ảnh hưởng đến cơ thể bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến hormone.
Đường ruột: Bộ não thứ hai của cơ thể bạn
Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với sức khỏe đường ruột? Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói về vai trò của probiotics trong việc duy trì môi trường đa dạng và lành mạnh trong đường ruột. Sự quan trọng của probiotics không thể được phóng đại, nhưng chúng không phải là những “đồng minh vô hình” duy nhất hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Thường được gọi là “bộ não thứ hai”, đường ruột có một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào thần kinh chuyên sản xuất và phản ứng với nhiều loại hormone khác nhau. Những hormone này điều chỉnh quá trình tiêu hóa, sự thèm ăn và trao đổi chất, khiến chúng trở thành những nhân tố quan trọng trong sức khỏe đường ruột và chất lượng cuộc sống tổng thể.
Dấu hiệu của sự mất cân bằng hormone
Nếu hormone của bạn mất cân bằng, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tác động lên cơ thể mình, ngay cả khi bạn không nhận ra ngay lập tức rằng hormone là một phần của vấn đề. Dưới đây là một số triệu chứng cần lưu ý:
Cho dù bạn đang muốn giảm cân hay cảm thấy tốt hơn về tổng thể, việc cân bằng lại hormone là một bước quan trọng để giúp sức khỏe đường ruột của bạn trở lại trạng thái hoạt động tốt.
Cách để cân bằng lại hormone
Đưa hormone của bạn trở lại bình thường có thể mất một thời gian và nỗ lực, nhưng nó đáng giá vì tác động mà nó mang lại cho sức khỏe đường ruột của bạn. Hãy cân nhắc các hướng dẫn sau khi bắt đầu.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Bắt đầu với nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ chất béo và protein lành mạnh. Tránh đường tinh luyện và thực phẩm siêu chế biến, vì chúng có thể gây ra tăng đột biến insulin khiến cảm giác thèm ăn và mức năng lượng của bạn dao động đáng kể.
- Quản lý căng thẳng. Chúng ta có thể không loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống, nhưng chúng ta có thể quản lý nó bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn, nghỉ ngơi trong suốt cả ngày, hoặc thậm chí dành vài phút để hít thở sâu.
- Ngủ nhiều hơn. Hầu hết chúng ta đều có thể cần thêm giấc ngủ chất lượng trong cuộc sống. Hãy cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi và tự phục hồi, bao gồm cả việc điều chỉnh hormone.
- Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh mức insulin, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ trao đổi chất khỏe mạnh, tất cả đều tốt cho sức khỏe đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Sử dụng probiotics. Một loại probiotic như Probionic Plus hoặc thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và dưa cải bắp có thể giúp duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh, cung cấp môi trường lành mạnh cho việc điều chỉnh hormone.
Hormone đóng vai trò quan trọng trong mọi khía cạnh của sức khỏe, và đường ruột sẽ hoạt động trơn tru hơn khi hormone ở trạng thái cân bằng. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn, vì vậy bất kỳ sự điều chỉnh nào bạn có thể thực hiện để hỗ trợ mức hormone lành mạnh đều có thể giúp khôi phục sự cân bằng cần thiết để cơ thể phát triển mạnh.